「把背挺直」
這句話很多人從小聽(tīng)到大
伴隨這句“口令”而來(lái)的
還有爸媽猛拍后背的手掌……
但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)
直背很難堅(jiān)持
而且越挺直越累？
把背挺直真的是最好的坐姿嗎？
實(shí)際上
動(dòng)不動(dòng)叫人坐直
這件事還真不是最好的
讓我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試～
請(qǐng)大家選出下圖中你認(rèn)為正確的坐姿：
圖片來(lái)源：文獻(xiàn)
以上圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。
這篇綜述對(duì) 544 名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查，旨在研究其對(duì)最優(yōu)站姿和坐勢(shì)的看法，及其如何描述和量化姿勢(shì)特征與最佳姿勢(shì)。97.5% 的物理治療師選擇了姿勢(shì) 2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢(shì) 2—— 腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢(shì)與人類脊柱的生理彎曲是相符的。
把背挺直
你可能真的「坐錯(cuò)」了
首先，科學(xué)上認(rèn)定的「好坐姿」
不只是「背挺直」
科學(xué)上認(rèn)為的好，是身體各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位受力都相對(duì)平均，可以避免某些部位承擔(dān)過(guò)大的重量，也就是最省力的姿勢(shì)——專業(yè)上把這叫做「中立位」。
通常抬頭挺胸收腹的姿勢(shì)可以讓脊柱處于中立位，很多人只記得背挺直，忘記收腹的動(dòng)作，這需要核心肌肉使勁。
圖片來(lái)源：站酷海洛
其次，對(duì)于久坐一族
微微后傾才是對(duì)腰椎壓力更小的坐姿
當(dāng)人處于長(zhǎng)時(shí)間坐位姿勢(shì)的時(shí)候，受到最大壓迫的就是腰部，科學(xué)家專門針對(duì)腰椎間壓力做了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
假設(shè)正確中立位站立的時(shí)候腰部承受的壓力為100%，那么當(dāng)背部和膝蓋成90度角坐姿的時(shí)候，腰椎的壓力達(dá)到140%，比微微后傾的姿勢(shì)壓力要大。而前傾是這幾個(gè)姿勢(shì)里壓力最大的。
圖片來(lái)源：文獻(xiàn)
當(dāng)然，并不是越后仰越好
在腰部壓力變小的同時(shí)
尾骨的壓力會(huì)慢慢加大
所以綜合身體中立位曲度
及身體各部位的承壓
更推薦的坐姿是微微后仰——
這也是大部分有椅背的椅子
設(shè)計(jì)成后傾的原因之一
4 步找準(zhǔn)健康坐姿
1、找坐骨
摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。
2、確定髖膝關(guān)節(jié)的位置
膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈 90 度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。
3、保持脊柱的曲線
記住圖片里人體脊柱的四個(gè)曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。
圖片來(lái)源：站酷海洛
由于頻繁使用手機(jī)
以及日常生活的需要
大部分人的頸椎
都是以下這種情況↓↓
還有下面這些都是常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，可別犯啦：
圖片來(lái)源：站酷海洛
最后，提醒大家
無(wú)論坐姿是否正確
久坐都是無(wú)益的
建議大家每坐 1 個(gè)小時(shí)
要站立活動(dòng) 5-10 分鐘
一審：嚴(yán)成丨二審：周樑丨三審：張偉偉
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