別再?gòu)?qiáng)求“把背挺直”了……

2024-10-16 22:09 來(lái)源:科普中國(guó)、丁香醫(yī)生、生命時(shí)報(bào)、人民日?qǐng)?bào) 字號(hào):

「把背挺直」

這句話很多人從小聽(tīng)到大

伴隨這句“口令”而來(lái)的

還有爸媽猛拍后背的手掌……

但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)

直背很難堅(jiān)持

而且越挺直越累?

把背挺直真的是最好的坐姿嗎?

實(shí)際上

動(dòng)不動(dòng)叫人坐直

這件事還真不是最好的

讓我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試~

請(qǐng)大家選出下圖中你認(rèn)為正確的坐姿:

圖片來(lái)源:文獻(xiàn)

以上圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。

這篇綜述對(duì) 544 名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查,旨在研究其對(duì)最優(yōu)站姿和坐勢(shì)的看法,及其如何描述和量化姿勢(shì)特征與最佳姿勢(shì)。97.5% 的物理治療師選擇了姿勢(shì) 2、4、5 ,其中,近一半人( 41.4% )選擇了姿勢(shì) 2—— 腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài),胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài),骨盆、頭部和肩部在一條直線上,下巴適度回收。這種姿勢(shì)與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

把背挺直

你可能真的「坐錯(cuò)」了

首先,科學(xué)上認(rèn)定的「好坐姿」

不只是「背挺直」

科學(xué)上認(rèn)為的好,是身體各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位受力都相對(duì)平均,可以避免某些部位承擔(dān)過(guò)大的重量,也就是最省力的姿勢(shì)——專業(yè)上把這叫做「中立位」。

通常抬頭挺胸收腹的姿勢(shì)可以讓脊柱處于中立位,很多人只記得背挺直,忘記收腹的動(dòng)作,這需要核心肌肉使勁。

圖片來(lái)源:站酷海洛

其次,對(duì)于久坐一族

微微后傾才是對(duì)腰椎壓力更小的坐姿

當(dāng)人處于長(zhǎng)時(shí)間坐位姿勢(shì)的時(shí)候,受到最大壓迫的就是腰部,科學(xué)家專門針對(duì)腰椎間壓力做了測(cè)試,結(jié)果發(fā)現(xiàn):

假設(shè)正確中立位站立的時(shí)候腰部承受的壓力為100%,那么當(dāng)背部和膝蓋成90度角坐姿的時(shí)候,腰椎的壓力達(dá)到140%,比微微后傾的姿勢(shì)壓力要大。而前傾是這幾個(gè)姿勢(shì)里壓力最大的。

圖片來(lái)源:文獻(xiàn)

當(dāng)然,并不是越后仰越好

在腰部壓力變小的同時(shí)

尾骨的壓力會(huì)慢慢加大

所以綜合身體中立位曲度

及身體各部位的承壓

更推薦的坐姿是微微后仰——

這也是大部分有椅背的椅子

設(shè)計(jì)成后傾的原因之一

4 步找準(zhǔn)健康坐姿

1、找坐骨

摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭,這就是我們的坐骨結(jié)節(jié),是座位時(shí)主要受力的地方,可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力,兩側(cè)受力要一致,不要偏向一側(cè)。

2、確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈 90 度的直角,雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣,不過(guò)分外撇,最好保持雙腳與肩等寬。

3、保持脊柱的曲線

記住圖片里人體脊柱的四個(gè)曲線的方向。自己感受,上身直立,腰部盡量向前挺,胸部輕微后凸,抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向,調(diào)整電腦屏幕位置,避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

圖片來(lái)源:站酷海洛

由于頻繁使用手機(jī)

以及日常生活的需要

大部分人的頸椎

都是以下這種情況↓↓

還有下面這些都是常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì),可別犯啦:

圖片來(lái)源:站酷海洛






最后,提醒大家

無(wú)論坐姿是否正確

久坐都是無(wú)益的

建議大家每坐 1 個(gè)小時(shí)

要站立活動(dòng) 5-10 分鐘


一審:嚴(yán)成丨二審:周樑丨三審:張偉偉   

編輯:嚴(yán)成
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